Böbreklerinize Zarar Verebilecek Besinler ve 10 Yaygın Alışkanlık

Böbreklerimiz vücudumuzun sağlıklı kalmasında çok önemli bir rol oynar – böbrekler kırmızı kan hücrelerini üretmeye, kan basıncını düzenlemeye, iç organlarınızı detoksifiye etmeye, fazla suyu yok etmeye ve kanımızda bulunan tüm temel minerallerin seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur.  bu sebeple, bazı kötü alışkanlıklarınızdan kurtularak böbrek hastalığı riskini azaltmak sağlık açısından gerçekten kolay ve önemlidir. Gelin böbreklerinize ciddi zarar verebilecek besinler, yiyecekler ve en yaygın alışkanlıkların bir listesine göz atalım.

#1 Çişinizi tutmak.

Kaynak

Mesanenizi zamanında boşaltmamak, böbrek problemlerinin ana nedenlerinden biridir. Çoğunlukla işeme isteğine direnirseniz, idrar uzun bir süre boyunca mesanenizde kalır ve bakteriler daha hızlı çoğalmaya başlar. Sonuç olarak, bu, böbrek enfeksiyonları ve idrar kaçırma gibi ciddi sonuçlara yol açabilir.

#2 Uzun süre hareketsiz kalmak.

Düzenli fiziksel aktivite genel olarak vücut ve böbrek sağlığının korunmasında önemli faktörler olan geliştirilmiş kan basıncı ve normal glikoz metabolizması ile ilişkilidir. Uzun süre hareketsiz kalmakböbrek hastalığı riskinizi % 30 oranında artırabilir.

Eğer imkanınız varsa - iş yerindeki sandalyede bir günü 8 saat oturarak geçirmeyin, evde hareketli bir yaşam tarzınız olsun ve egzersiz yapın veya haftada en az 2-3 kez mahalle dolaşmak için kendinize bir imkan tanıyın.

#3 Yoğun spor

Çok uzun süre çok fazla çalışmak, rabdomiyolize, kaslarınızın yaralanmasına ve ölü liflerin içeriğinin doğrudan doğruya kan dolaşımınıza akmasına neden olabilir. Bu böbrek yetmezliği de dahil olmak üzere ciddi sağlık komplikasyonlarına yol açabilir.

Eğer eğitiminizi önemli ölçüde artırdıysanız ve hem kas ağrısı hem de koyu renkli idrarınız varsa, doktorunuzu mümkün olan en kısa zamanda görmelisiniz.

#4 Aşırı ağrı kesici kullanımı.

Aspirin veya ibuprofen gibi antienflamatuar ilaçlar ılımlılıkta güvenli olmasına rağmen, bunların aşırı kullanımı, böbrek hasarı ve hatta böbrek yetmezliği ile sonuçlanabilir. Bu durum, reçetesiz analjeziklerin böbreklere giden kan akışını azalttığı ve özellikle de böbrek hastalığınız varsa , işlevlerini kötüleştirdiği için olabilir.

Bu nedenle, şiddetli acı çekseniz bile, ağrı kesiciler sadece kısa bir süre için ve mümkün olan en düşük dozda alınmalıdır .

#5 Yeterli su içmemek.

Hidratlı kalmak, böbreklerin vücudunuzdaki sodyum ve toksinleri gidermek için idrar üretmesine yardımcı olur. Düzenli olarak yeterince su içmiyorsanız, bu durum ağrılı böbrek taşları da dahil olmak üzere ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.

Çoğu insan için, günde 1,5-2 litre su, böbreklerini sağlıklı tutmak için yeterlidir. Ve unutmayın ki diğer içecekler bunu yapmayacak, sadece saf su.

İhtiyacınız olan miktarı içtiğinizi tam olarak nasıl anlayacaksınız? Çişiniz açık sarı olmalıdır, daha koyu renkler olası bir böbrek hasarı işareti olabilir.

#6 Yetersiz uyku.

İyi bir gece uykusunun sadece genel sağlığınız için değil, böbrek sağlığınız için de son derece önemli olduğu ortaya çıkıyor. Sizin uyku / uyanıklık döngüleri düzenleyen ve böbrek fonksiyonlarını koordine ve bu organ dokuları sadece uyuduğunuzda yenilenmektedir. Bu yüzden yeterince uyuyamazsanız, bu işlemi durdurursunuz ve böbrek hasarı riskinizi artırırsınız.

Uygun olmayan uyku da ateroskleroza veya atardamarlarınızın sertleşmesine ve tıkanmasına neden olabilir. Bu durum böbreklere aşırı yüklenilmesine ve zamanla böbrek yetmezliğine neden olabilecek yüksek tansiyona yol açabilir.

#7 Diyet Kola veya Yapay Tatlandırıcılı Gazoz Tüketimi

Sağlık uzmanlarına göre diyet kola veya asitli içecek tüketimi ve böbrek problemleri arasında yakın bir bağlantı var. 2009 yılında yapılan bir  araştırmada, her gün 2 ya da daha fazla gazoz içen 3000'den fazla kadının böbrek fonksiyonlarında belirgin bir düşüş gösterdiği görülmüştür. Yapay olarak tatlandırılmış içeceklerin aksine, şekerli tatlandırıcılar aynı etkiyi yaratmamışlardır.

#8 Çok et yemek.

Hayvansal proteinin aşırı tüketimi, kanınızda asidoz'a neden olabilecek bir çok asit oluşturur, bu, böbreklerin vücudunuzun pH'ını dengede tutamayacağı bir durumdur. Zamanla, bu bozukluk şiddetli sindirim sorunları ve kronik böbrek problemlerine neden olabilir.

Tavsiye edilen günlük protein alım miktarı yaklaşık bir kilogram / vücut ağırlığı başına 1-1.6 gramdır. Yani, çok fazla et yemek yerine, daha fazla meyve ve sebze tüketmeye çalışın ve diyetinize yumurta, balık, fasulye ve fındık gibi farklı protein türleri ekleyin.

#9 Çok fazla tuz ve şeker tüketmek.

Gıdalarla birlikte tüketilen sodyumun % 95'i böbrekleriniz tarafından metabolize edilir. Yani çok fazla tuzlu ürün yerseniz, organlarınız fazla sodyumdan kurtulmak için çok daha fazla çalışmalıdır. Sonuç olarak, bu durum böbreklerin işlevini azaltabilir ve vücudunuzdaki suyun tutulmasına neden olur ve bu da kan basıncınızı artırabilir.

Aşırı şeker tüketimi de yüksek tansiyonun gelişmesine katkıda bulunabilir, ayrıca obeziteye yol açabilir ve diyabet riskini artırabilir. Bunlar böbrek yetmezliğinin önde gelen nedenleridir.

Tavsiye edilen günlük emilebilen şeker yaklaşık 25-38 gram (veya 6-9 çay kaşığı), ve tuz yaklaşık 3.75 gram (veya 0.75 çay kaşığı) dır. Böbreklerinizi sağlıklı tutmak için, bir süpermarkette ürün satın alırken içeriklere dikkat edin - işlenmiş ve paketlenmiş gıdalar genellikle hem sodyum hem de şeker açısından yüksektir.

#10 Yaygın enfeksiyonların göz ardı edilmesi

Öksürük, soğuk algınlığı, grip veya bademcik iltihabı gibi yaygın bir hastalığınız olduğunda, vücudunuz bununla savaşmak için antikor adı verilen proteinleri üretir. Bu moleküller genellikle böbreklerin filtreleme bölgelerine yerleşir ve iltihaba neden olur. Yani hastalık uzun süre devam ederse, böbrekleriniz ciddi şekilde zarar görebilir.

Böbreklerinizi korumak için, bakteriyel enfeksiyonları her zaman uygun şekilde tedavi edin  - işe ara verin, yeterince uyuyun ve gerekirse antibiyotik kullanın.

Yorumlar

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Yükleniyor…

0

Yorumlar