Cilt Parlaklığını Arttıran Yaşlanma Karşıtı 17 Gıda

Eğer gözler kalbimizin aynası ise, o zaman cildinizde sağlığınız bir aynasıdır. Çünkü cildiniz ne yediğinizi ve sağlığınızı yansıtır. Tropikal kremler ve losyonlar cildinizin görünümü için bir çok şey yapabilir. Ancak, Yaşlanma içten dışa doğru başladığından, cildinizi içten dışa doğru beslenmeye başlamanız daha doğru bir yoldur. İşte Cilt Parlaklığını Arttıran Yaşlanma Karşıtı 17 Gıda.

Yağlı balık

Sağlıklı parlayan ciltler için omega-3 yağ asitleri (somon, uskumru, ringa, sardalya, ton balığı) yüksek olan balıklar tüketmek esastır. Omega-3 yağ asitleri cildi esnek tutar, nemlendirir ve iltihaplanmayı azaltır. Bu balıklar aynı zamanda iyi bir antioksidan E vitamini yanı sıra çinko, akne ve tahrişden kurtulmaya yardımcı yara iyileştirici mineral kaynağıdır.

Fındık

"use strict"; var adace_load_5bf02ea9cf2b4 = function(){ var viewport = $(window).width(); var tabletStart = 601; var landscapeStart = 801; var tabletEnd = 970; var content = '%3Cscript%20async%20src%3D%22%2F%2Fpagead2.googlesyndication.com%2Fpagead%2Fjs%2Fadsbygoogle.js%22%3E%3C%2Fscript%3E%0D%0A%3Cins%20class%3D%22adsbygoogle%22%0D%0A%20%20%20%20%20style%3D%22display%3Ablock%3B%20text-align%3Acenter%3B%22%0D%0A%20%20%20%20%20data-ad-layout%3D%22in-article%22%0D%0A%20%20%20%20%20data-ad-format%3D%22fluid%22%0D%0A%20%20%20%20%20data-ad-client%3D%22ca-pub-6419981047658424%22%0D%0A%20%20%20%20%20data-ad-slot%3D%225768850822%22%3E%3C%2Fins%3E%0D%0A%3Cscript%3E%0D%0A%20%20%20%20%20%28adsbygoogle%20%3D%20window.adsbygoogle%20%7C%7C%20%5B%5D%29.push%28%7B%7D%29%3B%0D%0A%3C%2Fscript%3E'; var unpack = true; if(viewport=tabletStart && viewport=landscapeStart && viewport=tabletStart && viewport=tabletEnd){ if ($wrapper.hasClass('.adace-hide-on-desktop')){ $wrapper.remove(); } } if(unpack) { $self.replaceWith(decodeURIComponent(content)); } } if($wrapper.css('visibility') === 'visible' ) { adace_load_5bf02ea9cf2b4(); } else { //fire when visible. var refreshIntervalId = setInterval(function(){ if($wrapper.css('visibility') === 'visible' ) { adace_load_5bf02ea9cf2b4(); clearInterval(refreshIntervalId); } }, 999); }

})(jQuery);

Tıpkı balık gibi, fındıklar da omega-3 yağ asitleri, çinko ve E vitamini açısından zengindir. Bunun yanı sıra, cildinizi genç ve ışıltılı tutmaya yardımcı olan çeşitli B grubu vitaminleri (folat dahil) gibi diğer mineraller ve vitaminler içerir. dermatiti önler, selenyum (cilt için başka iyi bir antioksidan) ve C vitamini (yaşlanma karşıtı özelliklere sahiptir.) Ceviz’de özellikle faydalıdır, badem ve kaju gibi fındıklar ikinci ve üçüncü sırada gelir.

Avokado

Avokado, cildinizin elastikiyetini ve nem bariyerini geliştirmeye yardımcı olan sağlıklı yağlarla dolu başka bir besindir. Ayrıca cildi güneşten koruyan karotenoidler bakımından da zengindirler. Bununla birlikte avokadoların öne çıkmasını sağlayan şey, kollajen üretimini uyardığı düşünülen eşsiz bir fitokimyasal olan D-mannoheptuloz içermesidir.

Yeşil çay

Birçok insanın favori içeceği, yeşil çay sadece lezzetli değil, aynı zamanda cilt sağlığınız için de oldukça faydalıdır. Polifenoller ve kateşinler ile doludur – cildinizi güneşten koruyan (güneş kremi kullanmanıza rağmen) ve iltihapla savaşarak cildin kızarmasını azaltan antioksidanlar barındırır.

Yoğurt ve kefir

 

Yoğurt ve kefir, kızarıklık, tahriş ve akneyi azaltarak cildinizin genç görünmesine yardımcı olan canlı probiyotiklerle doludur. Dost canlısı bakteriler bağırsaklardaki iltihaplarla savaşır, bu da birçok cilt probleminin kökenidir.

Ayrıca cildinizi gençleştirmek için yoğurt da uygulayabilirsiniz – yoğurtta bulunan laktik asit, ince çizgileri azaltacak ve yüzünüze sağlıklı bir parlaklık kazandıracak anti-aging ve peeling özelliklerine sahiptir.

Bal

Bal  doğal olarak antibakteriyel, antioksidan ve nemlendiricidir, bu yüzden cilt için çok yararlı olduğu şaşılacak bir şey değildir. Genellikle yüz maskelerinde kullanılır ve iltihabı azaltmak için uygulanır, sivilceleri tedavi eder ve kuru cildi nemlendirir.

Yaban mersini

Bu tipteki meyveler cildiniz ve genel olarak sağlığınız için harikadır, ancak yaban mersini özellikle iyidir. Hatta çoğunlukla süper yiyecek denir, bunlar, cildinizin serbest radikal hasarlarıyla savaşmasına ve içeriden tamir edilmesine yardımcı olan zengin bir antioksidan kaynağıdır. Yaban mersinlerinde bulunan antosiyaninler kolajeni stabilize ederek cildinizin daha uzun süre genç ve sağlıklı kalmasını sağlar.

Portakal

Portakalların cildiniz için iyi olmasının 2 temel sebebi vardır: C vitamini ile doldurulurlar ve ayrıca su ile doldurulurlar. Su, içeriden cildi nemlendirir ve kırılmaları önler ve C vitamini, aynı zamanda bir antioksidan olan kollajen üretiminde büyük bir rol oynar . Kollajen, cildinizi esnek ve sıkı tutar, sarkma ve kırışıklıkları önler.

Nar

Portakal gibi, bu meyve cildi cildi koruyabilen C vitamini açısından zengindir. Bunun üzerine, narlar ellagic asit ve punicalagin içerir. Punicalagin’in vücudunuzun kollajen koruma kapasitesini artırdığına inanılır  ve ellagic asit serbest radikallere karşı savaşır ve kolajenin parçalanmasını da yavaşlatır. C vitamini kolajen güçlendirici güçleri ile birleşince cildiniz için gerçek bir mucize işçi çalıştırıyor olursunuz.

Domates

Domates, iyi bir C vitamini kaynağı olmasının yanı sıra, likopen, lutein, alfa-karoten ve beta-karoten gibi önemli karotenoidler içerir. Antioksidan karotenoidler cildinizi güneşten korurlar ve kırışıklıkları önlerler. Ayrıca doğal olarak anti-inflamatuardırlar.

Domateslerin tüm faydalarından yararlanmak için, en iyisi onları çiğ tüketmekten ziyade zeytinyağı gibi sağlıklı bir yağ kullanarak pişirmektir. Onları pişirmek vücudunuzun daha fazla likopen emmesine yardımcı olur .

Ispanak ve lahana

Ispanak ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler, A, C ve E vitaminleri de dahil olmak üzere cildin sevdiği vitaminlerle doludur. Vitamin A, sebum üretimi, C vitamini kollajeni artırır ve E vitamini oksidatif hasara karşı korur. Cildinizin nemlendirilmiş, dolgun, kırışıksız ve lekesiz kalmasına yardımcı olurlar. Hem ıspanak hem de lahana aynı zamanda anti-enflamatuardır, bağırsaklarınızda ki yanmalarla da savaşır.

Biber

Kırmızı ve sarı biberler tüm meyve ve sebzelerden çok C vitamini içerir. Aynı zamanda cildin sağlıklı olduğu B6 ve B9 vitaminleri (folat) ve karotenoidler bakımından da zengindirler. B6’nın dermatit, egzama ve hormonal akne gibi cilt hastalıklarını önlediği veya savaştığı bilinmektedir ve folat cildinizin sıkılığını artırır.

Sadece kırmızı ve sarı değil, tüm renklerin biberlerinden besinler alabilirsiniz, fakat kırmızı ve sarı olanlar çok daha fazlasını içerir.

Fermente gıdalar

Yoğurt ve kefir, cildiniz ve sağlığınız için iyi olan tek fermente gıdalar değildir. Tüm fermente gıdalar, sadece bağırsaklarınızdaki kötü bakterileri dengelemekle kalmaz, cildinizde ortaya çıkan iltihapları iyileştirir, aynı zamanda kırışıklıkların önlenmesini sağlar ve her şeyden besinlerin emilimini optimize ederek size parlak bir görünüm kazandırır. Ayrıca anti-aging laktik asit içerirler.

Sağlığınız İçin İyi Olan Fermente Gıdalar Listesi

  • Kımchı (Kore tursusu): Eğer baharatlı yiyecek seviyorsanız, o zaman Koreye özgü Kimchi kesinlikle listenizde olmalıdır. …
  • Kefir. Bu bir çeşit fermente süt içeceğidir.Kefir kalsiyum ve probiyotikler ile doludur. …
  • Tempeh. …
  • Miso. …
  • Lahana Turşusu. …
  • Salatalık Turşusu. …
  • Kombucha Çayı

Zerdeçal

Bu baharat anti-inflamatuardır, bu nedenle aknenin iyileşmesine ve kızarıklığın geçmesine yardımcı olur, cilde oksidatif hasarı önler, meydana gelen güneşin hasarlarını onarır ve hatta cilt kanserini önler.

Ham kakao

Ham kakao’nun bu kadar iyi olmasının nedeni, gerçekten güçlü bir antioksidan olan resveratrol içermesidir. Diğer tüm antioksidanlar gibi, güneşten zarar görmüş cildi korur ve onarır, erken yaşlanma belirtilerini önler. Kakao aynı zamanda gıdalardaki en büyük magnezyum kaynaklarından biridir – cilt tahrişlerini azaltmaya yardımcı olan sakinleştirici bir mineraldir.

Kakao (kavrulmuş kakao) ve koyu çikolata (kakao ile yapılır) da bazı resveratroller vardır, ama neredeyse tam değildir, bu yüzden en iyi etkiyi elde etmek için smoothie veya yoğurt ekleyerek ham kakao tüketmektir.

Yulaf

Yulaf, manganezle doludur – genellikle cilt sağlığıyla ilişkili olmayan bir mineraldir. Bununla birlikte, manganez vücudunuzun kolin, biyotin ve C vitamini gibi temel vitamin ve mineralleri emmesine yardımcı olur. Birlikte cildinizin elastikiyetini korumaya ve serbest radikal hasarlarına karşı savaşmaya yardımcı olurlar. Yulaf ayrıca cilt iyileştirici çinko ve antioksidan selenyum içerir.

Zeytin yağı

Genel sağlığınız için en yararlı yağlardan biri olan zeytinyağı da cildiniz için iyidir. Omega-3 yağ asitleri ve polifenoller içerir. Daha önce de belirtildiği gibi, omega-3’ler cildinizi esnek ve nemlendirir, polifenoller ise oksidatif hasara karşı korur ve iltihapla savaşır.

Sizinde bildiğiniz faydalı besinler varsa yorumlarda belirtmekten çekinmeyin.