İyi Bir Uyku Uyumanıza Engel Olan 10 Şey

Her gece sekiz saat uyku uyumamız gerektiğini duyuyoruz ve bu seviyelerde uyuduğunuz halde yorgun hissediyor musunuz? Uyku programınızı değiştirmenin problemi hiçbir zaman çözemeyeceği anlaşılıyor. Bununla birlikte, uykusuz gecelerimizin suçlusu olduğunu düşünmediğimiz fakat uykumuzun kalitesini etkileyen faktörler vardır. Ve bizi her gün daha da kötü hissettiriyorlar, ancak bu zararlı alışkanlıklara sadık kalmaya devam ediyoruz. önemli miktarda uyuduktan sonra bile yorgun hissetmenize neden olan bazı bariz nedenleri topladık. işte İyi Bir Uyku Uyumanıza Engel Olan 10 Şey.

#1 Aç karnına uyumak.

Belki de özel bir diyet yapıyorsunuz ve akşam 6'dan sonra yemek yemiyorsunuz ya da vücudunuza uykudan önce iş yükü vermek istemiyorsunuz. Tabii ki, çok fazla yemek de, iyi uyumayı engelleyen bir problemdir, ama açlık, size daha iyi bir uyku vermez.

Bu yüzden uykudan bir saat önce (yaklaşık 150 kalori) küçük bir atıştırmalık harika bir fikirdir. Bu, ne kadar tuhaf olursa olsun, vücudunuza uykuya dalmanıza yardımcı olacak kadar enerji verir. Kandaki insülin seviyesinin yükselmesi, uyku kalitesini daha iyi hale getiren serotonin üretimine yol açar.

Uykudan önce yemek için en iyi yiyecekler fındık, biraz hindi jambon veya yüksek şekerli olmayan meyvelerdir.

#2 Evcil hayvanınız yanınızda uyuyorsa.

Bir hayvanın bütün gece boyunca uyuması çok nadir görülür. Kişisel alanın ne anlama geldiğini pek umursamayan kediler için bu özellikle doğrudur. Evcil hayvanınız sizinle birlikte uyuyorsa, uykunuz büyük olasılıkla kötü olacaktır.

Birçok evcil hayvan sahibi, uykularından şikayet ediyor çünkü evcil hayvanlarının yatak odasına sahip olduklarını düşünüyorlar.

#3 Bir gürültü kaynağının yakınında yatmak.

Kaynak

Sürekli arka plan gürültüsü ile uyumak sağlıksızdır ve gece boyunca uyanmamış olsanız bile vücut için olumsuz sonuçlar doğurur. Beynimiz gürültüyü fark eder ve gün boyunca yorgunluk, endişe ve kalp atışının artmasına yol açar.

Düzeye bağlı olarak, gürültünün etkisi farklı olabilir:

  • 30 dB (fısıltı, saatin işaretlenmesi) - etki yok;
  • 35-40 dB (düzenli bir konuşma) - uyku kalitesini bozar ve baş ağrısına neden olabilir;
  • 45-50 dB (canlı konuşma, kahkaha, horlama) - sinir bozukluğuna neden olabilir;
  • 50 dB'den fazla - inme riskini artırır.

Ani yüksek sesler sağlığınıza da zarar verebilir, bu nedenle evin yakınında bir demiryolu ya da otoyol varsa, geceleri pencereleri kapalı tutmanız ya da kulak tıkaçlarını kullanmanız gerekir.

#4 Huzursuz bacak sendromu

Huzursuz bacak sendromu denen bir şey yüzünden yorgun hissedebilirsiniz. Gece boyunca insanların bacakları sallanabilir, bu yüzden beyin uykuyu her zaman bozar.

Bu sorun yaşlı insanlar için daha fazla yaygındır, ancak gençseniz, bu rahatsızlığa sahip olmadığınız anlamına gelmez. Sabahları bacaklarda hoş olmayan bir his yüzünden uykuya dalamazsanız, ve çarşafların buruşuk olduğunu fark edersiniz, bu sendroma sahip olduğunuzu gösterir.

En şiddetli vakalarda, doktorlar özel ilaçlar reçete eder, ancak yeni başlayanlar için kahve ve diğer kafein içeren yiyeceklerden vazgeçmelisiniz. Ayrıca, hemoglobin seviyesini bulmak için kan testi yaptırın.

#5 Sık sık kahvaltıyı atlarsanız.

Kahvaltının gece uykusu ile hiç bir şekilde bağlantısı yok. Ancak kahvaltı, biyolojik saatinizi açar. Uyandıktan sonra bir saat içinde vücut biraz enerji aldıktan sonra, gece uyumadan önceki zamanı saymaya başlar.

Ayrıca, kahvaltı metabolizmayı düzenler. Yemekler arasında çok uzun molalar verdiğinizde ya da kahvaltıyı atladığınızda, beyin acıktığını düşünür. Yani, yemekler arasında, stres hormonları (kortizol ve adrenalin) üretilir ve uykusuzluğa neden olabilirler.

#6 Gün boyunca şekerleme yaptınız.

Sağlıklı yetişkin bir insanın gün içinde kestirmesi gerekmez, ancak insanlar genellikle televizyonun önünde, otobüste ya da başka herhangi bir yerde koltukta uyuya kalırlar. Gün içinde kısa uykular alırsanız, gece uykunuzun kalitesi daha da kötüleşebilir. Ayrıca, sadece hafta sonları gerçekleşen bir tür uykusuzluk vardır: bir kişi bir haftasonu sabahı çok uyuduktan sonra, akşamları uyuyamaz ve Pazartesi sabahı kesinlikle berbat hisseder.

Gün içinde uykunuzun geldiğini hissediyorsanız, bacaklarınızı açma ve gerdirme zamanı demektir. Bu sayede oksijen akışı artacak, kan dolaşımı iyileşecek ve kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

#7 Uyuduğunuz oda çok sıcak.

Soğuktan hoşlanmıyorsanız sıcak bir yatak odasına “hayır” demek çok zor. Ancak, sıcak bir odada, gece uyurken daha rahat hissettiğinizi düşünürseniz bile, yüksek sıcaklık, yalnızca uykunuzun kalitesini azaltacaktır.

Kışın açık bir pencereyle uyumak zor ise, uyumadan önce pencereyi 10 dakika açmanız yeterlidir. Uyku için en iyi sıcaklık yaklaşık 20 - 21 Santigrat derecedir.

#8 Uyumadan önce tatlı yerseniz.

Uykudan önce küçük bir atıştırmalığın iyi bir karar olduğunu öğrendik. Ancak şeker, beynin yiyecekleri gibidir ve beyniniz geceleri çok aktif ise, iyi bir şey değildir. Aslında kabuslara yol açabilir. Uykudan önce çikolatayı yerseniz, uykusuzluğa neden olabilir, çünkü kafein içerir (ve ne tür bir çikolata yediğinizin önemi yoktur).

#9 Yüzüstü uyuyorsanız.

İyi ve kötü uyku pozisyonları vardır. İnsanlar sırtüstü ya da yan uyuyorlarsa en iyi uyurlar. Bu pozisyonda, omurilik ve kasların gevşemediği, göğsün sıkıştığı ve nefes almanın zor olduğu için karnın üzerindeki pozisyonun en kötü olduğuna inanılmaktadır.

Bu pozisyon özellikle kardiyovasküler durumlar, akciğer hastalıkları veya aterosklerozu olanlar için kötüdür. En sevdiğiniz pozisyonda uyumayı bırakmak oldukça streslidir, bu yüzden geçişi pürüzsüz bir şekilde yapmalısınız.

#10 Odanız dağınıksa

Size dağınık göründüğü halde bile, etrafınızdaki karışıklığı umursamıyorsanız, beyniniz bu şekilde düşünmez. Bu karışıklık bilinçaltını etkiler. Beynimizin bizi çevreleyen her şeyi ezberlediğine inanılır ve eğer uykudan önce gördüğünüz son şey kaos ise, uykunuz da kaotik olur.

Ayrıca, tozda uyumak hiç kimseyi iyi hissettirmez. Sıklıkla unuttuğumuz en tozlu şeylerden biri perdelerdir. Yatak odanızda bulunan şeylerin sayısını sınırlandırmaya çalışın ve nefes almayı kolaylaştırmak için temizliği mümkün olduğunca sık yapın. iyi uykular!

#11 Uykuya dalmak için kiraz veya vişne suyu için.

Vişne ve kiraz vücudunuzun iç saatinden sorumlu olan doğal bir melatonin kaynağıdır. Kirazlar lezzetlidir ve uyumadan hemen önce alabileceğiniz hafif bir atıştırmalıktır. Kirazınız yoksa, bunun yerine yüksek kaliteli vişne suyu içebilirsiniz.

Yorumlar

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Yükleniyor…

0

Yorumlar