Kaç Kalori Alırsanız Kaç Kilo Vereceğinizi Hesaplayan Basit Formül

Herkes şekil almak için daha az yemeli ve egzersiz yapması gerektiğini biliyor. Ve “egzersiz” in ne anlama geldiğini anlamak çok kolay ama “daha az yeme” ile ilgili kısım bazı sorunlara neden olabilir. Ne kadar yemen gerekir? Ne yiyebilirsin? Günde kaç kalori yiyebilirsin? İlk 2 soru doktorlar ve profesyoneller tarafından cevaplandırılmalı, sonuncusu bu makalede size anlatacağımız bu basit formülle cevaplanabilir.

Ekstra kilo almadan yemek kalori sayısını hesaplamak yardımcı olabilecek bir formül paylaşmak istiyoruz.

Mifflin – St Jeor formülü

1919’da, Amerikalı bilim adamı Francis Benedict ve onun yazarlarından James Harris, bazal metabolizma oranı hakkında bir makale yayınladılar – dinlenme halindeki bir vücudun düzgün çalışması için gereken enerji miktarı. Bu yazıda, bir kişinin kilosunu, boyunu, yaşını ve cinsiyetini hesaba katan kalori sayısını hesaplamaya yardımcı olabilecek bir formül vardı.

Benedict ve Harris’in makalesi yayınlanmasından beri yaşam koşulları çok değiştiği için, 1990’da formülleri Mark Mifflin ve St. Jeor dahil bir grup bilim adamı tarafından güncellendi. Temel ilke aynı fakat rakamlar değişti. Şu anda Beslenme ve Diyetetik Akademisi, bu formülün diğerleri arasında en doğru olduğunu iddia ediyor.

Mifflin – St Jeor formülü şuna benziyor:

  • Kadınlar için : (10 × kg cinsinden ağırlık) + (6.25 × cm cinsinden yükseklik) – (5 × yaş) – 161
  • Erkekler için : (10 × kg cinsinden ağırlık) + (6.25 × cm cinsinden yükseklik) – (5 × yaş ) + 5

Yani, 170 cm yüksekliğinde ve 65 kg ağırlığında 30 yaşındaki bir kadın için, vücut normal olarak dinlenmek için kalori hesaplamaları aşağıdaki gibidir:

(10 × 65) + (6.25 × 170) – (5 × 30) – 161 = 1.401.5

Formül ayrıca fiziksel aktivitenizi de hesaba katar, bu nedenle sonucunuzu belirli bir sayıyla çarpmanız gerekir:

  • Fiziksel aktiviteniz yoksa ve oturarak çok fazla zaman geçirmeniz gerekiyorsa, sonucu 1.2 ile çarpın.
  • Biraz çalıştırırsanız veya haftada 1-3 kez egzersiz yapıyorsanız, sonucu 1.375 ile çarpın.
  • Haftada 3-5 kez orta miktarda spor yaparsanız, kalori sayısını 1,55 ile çarpın.
  • Haftada 6-7 tam antrenmanınız varsa, bu sayıyı 1,725 ile çarpmanız gerekir.
  • Son olarak, işiniz fiziksel aktivite ile bağlantılıysa ve haftada en az iki kez egzersiz yapıyorsanız, sonucu 1,9 ile çarpmanız gerekir.

Yani, yukarıda belirtilen parametrelerle haftada birkaç kez çalışan bir kadın için, kalori sayısı  1,401,5 × 1,375 = 1,927,06 olacaktır . Bununla birlikte, bir kadın haftada 6-7 kez egzersiz yaparsa, günlük normu  1,401,5 × 1,725 = 2,417,6 olacaktır .

Mifflin – St Jeor formülü nasıl kullanılır?

Araştırmaya göre her insanın vücudu, kendi metabolizma hızı ve farklı bir kas miktarına sahip olduğundan, bu formül herkes için çalışmaz. Ayrıca, başka faktörler de var. Örneğin, bu formül, obez olan insanlar için işe yaramamaktadır ve yalnızca ağırlığı normal olan kişiler için kullanılabilir.

  • Sağlığına herhangi bir risk almadan yavaş yavaş kilo vermeyi planlayanlar, 250 kalori azaltmalıdır. Eğer daha hızlı kilo vermeyi planlıyorsanız, sonucu 500 kalori ile azaltın. Ancak, günlük normların kadınlar için 1.200 kalorilik ve erkekler için 1.400’den daha düşük olmaması gerektiğini unutmayın.

Mifflin – St Jeor formülüne aynı kadın örneğini kullanarak bakalım. Haftada 3-5 kez egzersiz yaptığını ve güvenli bir şekilde kilo vermek istediğini düşünelim. Bu, sonucu 1,55 ile çarpması gerektiği anlamına gelir:

1,401,5 × 1,55 – 250 = 1,922,325

Diyetinin, günlük normun 1,920 kaloriden yüksek olmaması için planlanması gerekir. Eğer bu kaloriyi yerse, yaklaşık 250 g haftada kaybedecek.

Daha hızlı kilo vermesi gerekiyorsa, tükettiği kalori sayısı yaklaşık 1.420 olmalıdır. Bu şekilde, herhangi bir ek egzersiz yapmadan bile 500 g haftada kaybedecek.

kaynak: https://brightside.me/inspiration-health/a-simple-formula-calculates-how-many-calories…

Anlıkları Alalım! Doğru Anda Çekilen Eşsiz Fotoğraflar

Şiddetli Baş Ağrıları ve Migreni Tetikleyen 7 Beslenme Hatası