Kadın Sağlığı İçin Daha Faydalı 8 Süper Gıda

Tükettiğimiz bazı ürünlerin diğerlerinden daha yararlı olduğu söylenir: daha fazla vitamin, mineral ve antioksidan içerirler. Bu tür ürünler süpergıdalar denir. Örneğin, yabanmersini, avokado, Chia tohumu, somon, spirulina vb. Bunun  gibi kadın sağlığı açısından önemli ve faydalı olan 8 ürünü listeledik. iyi okumalar.

8. Sarımsak, kalbimiz ve kemiklerimiz için iyidir.

 

6  diş sarımsak, % 17 B6 vitamini ve % 23 manganez içerir.

Etkili egzersizler için: Sarımsak , kalp üzerindeki zorlamayı azaltır ve zorlu egzersizlerle başa çıkmasına yardımcı olur.

Sağlıklı kemikler için: Östrojen seviyesi menopozdan sonra azalır, bu yüzden kemikler zayıflar. Çiğ sarımsak karanfilinin yarısı (2 g) sizi osteoporozdan koruyacaktır.

7. Sığır eti, premenstrüel sendrom belirtileri ile başa çıkmaya yardımcı olur ve anemi korur.

 

100 gr  sığır eti, % 53 çinko, % 40 B12 vitamini, % 16 demir ve % 12 vitamin B2 içerir.

PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur ve vücudunuzu demir ile zenginleştirir. Vitamin B12 ve B2, PMS semptomlarıyla çok iyi bir şekilde ilgilenir. Vücudunuzda demir eksikliği varsa, yorgun ve baş dönmesi hissedebilir ve cildiniz çok soluklaşabilir. Sığır eti, döneminiz boyunca demir rezervlerini takviye etmeye yardımcı olabilir. Çinko saçlarınız ve tırnaklarınız için çok iyidir.

6. Brüksel lahanası bizi katarakt ve kırışıklıklardan korur.

 

Bir fincan brüksel lahanasının yarısı,  Günlük C vitamininin % 81’ini ve günlük değerin% 137’si kadar K vitamini içerir.

Sağlıklı gözler için: Kadınlar katarakt ve glokomdan erkeklerden daha fazla muzdariptir. Brüksel lahanası gözlerimizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur .

Sağlıklı ciltler için: C vitamini kolajen üretmeye , yaraların iyileşmesini hızlandırmaya ve kırışıklıkların ortaya çıkmasını önler.

5. Domatesler bizi yanık, depresyon ve meme kanserinden korur.

 

Bir kase  domates, % 47 A vitamini, % 42 C vitamini ve % 11 vitamin B9 içerir.

Cildimiz ve saçlarımız için: A vitamini, cildimiz ve saçlarımız için son derece önemlidir. Domateste bulunan likopen, cildimizi güneş yanığından korur.

Hücre büyümesi için: Vitamin B9 hücrelerimizin büyümesine ve gelişmesine yardımcı olur ve hamile kadınlar için mutlak bir zorunluluktur. B9 vitamini ayrıca depresyon ve meme kanserinden de korur.

4. Patatesler serbest radikallerden korur ve iştahı azaltır.

 

300 g fırında patates cild için gerekli C vitamini’nin % 48’i ve günlük gerekli B6 vitamini’nin % 46’sını içerir.

Serbest radikallerden korur: Serbest radikallerin fazlalığı kısırlığa yol açabilir. Patates, vücudunuzu koruyan birçok antioksidan içerir.

İştahı azaltır:Patatesler açlığı azaltmaya yardımcı olur ve patateslerde bulunan B6 vitamini, metabolizmanızı iyi bir şekilde etkiler.

3. Kiraz kas ağrısını hafifletir ve uykusuzlukla baş etmede yardımcı olur.

 

Bir fincan kiraz, günlük değerin % 40 A vitamini ve % 20 C vitamini içerir.

Kaslar için: Vişne suyu antrenman yapıldığında ağrıyı hafifletir ve daha hızlı iyileşmeye yardımcı olur.

Uygun uyku için: Kadınlarda insomnia erkeklere oranla daha sık görülür. Vişne suyu, valerian hapları veya melatonin haplarından daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.

Beyin sağlığı için: Östrojen seviyeleri menopoz sırasında azalır ve kadınları Alzheimer hastalığına karşı savunmasız hale getirir. Kiraz suyu beyin hücrelerini korur.

2. Kefir meme kanseri, stres ve kilo problemlerinden korur.

 

Bir fincan kefir kalsiyumun % 21’ini, fosforun % 20’sini ve günlük B12 vitamininin % 14’ünü içerir.

Kilonuzu kontrol etmek için: Kefir yoğurttan daha fazla probiyotik içerir. Bu probiyotikler midemizi sağlıklı tutar ve vücudumuzun kilosunu kontrol etmesine yardımcı olur.

İç denge için: Kefir, stres ve endişeyi azaltır ve depresyona karşı savaşır.

Sağlıklı göğüsler için: Kanadalı bilim adamları kefirin meme kanserine karşı koymada yardımcı olabileceğini keşfettiler .

1. Hindistan cevizi hamilelik sırasında hem anne hem de bebeğin sağlığını geliştirebilir.

 

Hindistancevizi hamilelik sırasında çok faydalıdır. Hindistan cevizi suyu, kalsiyum (% 6), potasyum (600 mg) ve sodyum (250 mg) gibi vitamin ve mineraller içerir.

Sağlıklı beyin gelişimi için: Hindistan cevizi yağı, bir bebek için son derece önemli olan yağlı asitleri içerir. Ayrıca, hindistan cevizi suyunun içilmesi, kan basıncını düzenlemede yardımcı olan potasyum, magnezyum ve lorik asit seviyelerini arttırdığı için, gelecekteki anneler için de çok yararlıdır. İyi kolesterolü artırır ve kötü kolesterolü azaltır.

Mide ekşimesi ve kabızlığı azaltmak için: Hamilelik sırasında oluşan hormonal değişiklikler, mide ekşimesine, kabızlığa ve hazımsızlığa neden olabilir. Hindistan cevizi suyu, sindirim sistemini güçlendiren diyet lifi içerir.

Buzdolabında Bile Bozulabilen Gıdaları Saklamanın 13 Yolu

En İyi Netflix Dizileri: Dizi Önerileri (Nisan)