Kadınlar için Yağ Yakıcı 25 Gıda

Yaz yaklaşıyor ve birçok insan için bu, bir kaç kilo vermek isteyeceği anlamına geliyor. Anında birkaç kilo vermenin kolay olmadığını biliyoruz. İnsanlar her zaman kilo vermek ve onu uzak tutmak için bir yaşam tarzı değişikliğinin yapılması gerektiğini söylüyorlar. Ayrıca kilo vermemiz için daha sağlıklı yememiz ve düzenli olarak çalışmamız gerektiği söylendi.

Ne yediğinizin genel olarak kendinizi nasıl hissettiğinizle doğrudan ilgili olması şaşırtıcı değildir. Eğer sağlıklı yiyorsan o zaman evet kilo vereceksin, ama sadece bu değil. Ayrıca, daha fazla enerjiniz olacak, daha az sağlık probleminiz olacak ve daha iyi bir zihinsel sağlığa sahip olacaksınız. Yani daha sağlıklı yiyecekler yemek için birden fazla sebep var.

Eğer yağ yakmanıza yardımcı olacak yiyecekler hakkında daha fazla bilgi edinmek isteyen biri iseniz, doğru yere geldiniz. Yağ yakıcı gıdalar hakkında daha fazla bilgi edinmek için yapılmış çalışmalardan hazırlanan listeyi sizin için derledik. Aşağıda kadınlar için en iyi 25 yağ yakıcı gıdalar var.

1. Turunçgil Meyveleri: 2016 yılında Amerikan Kimya Derneği tarafından yapılan bir araştırmaya göre, turunçgiller obezite ile ilişkili kalp hastalıkları, diyabet ve karaciğer hastalıklarını önleyebilir. Diyetinizde daha fazla turunçgil elde etmenin bir yolu onları suya ekleyerek.

2. Ceviz:  Bir süredir fındık yemenin bizim için iyi olduğunu biliyorduk ama şimdi hangisinin gerçekten iyi olduğunu biliyoruz. Diyabet, Obezite ve Metabolizma dergisinde yapılan bir çalışmada, cevizlerin özellikle iştahınızı tatmin edebilecek ve daha uzun süre daha dolgun hissetmenize neden olabilecek bir madde içerdiği görülmüştür.  Bu, gün içinde daha az yemeye neden olacak.

3. Patlamış Mısır: Scranton Üniversitesi patlamış mısırın büyük miktarlarda polifenoller içerdiğini ortaya koyan bir çalışma gerçekleştirdi. Polifenoller gelişmiş sindirim ve daha iyi kan dolaşımı gibi birçok sağlık yararları ile bağlantılıdır.  Eğer tuz, tereyağı veya yağ eklemezseniz ve patlamış mısırınızı patlatırsanız, bu kilo vermenize yardımcı olacak harika bir sağlıklı atıştırmalık olabilir.

4. Meyveler: Harvard Üniversitesi’ndeki bilim adamları, 2016 yılında, yaban mersini ve çilek gibi günlük meyvelerin alımını arttırmanın insanların uzun vadede kilo vermelerine yardımcı olabileceğini öğrendi. Bunun nedeninin, meyvelerin kilo kaybına bağlı yüksek miktarda flavonoid içermesi olduğu düşünülmektedir.


5. Kepekli Tahıllar: Bir Tufts Üniversitesi araştırması, yulaf ezmesi gibi günde üç veya daha fazla tam tahıl porsiyonu tüketen insanların, aynı miktarda beyaz karbonhidratı tüketenlere göre, yüzde 10 daha az yağlı yağ olduğunu kanıtladı. Bunun, tam tahılların lifte daha fazla olduğu ve bu sayede daha uzun süre dolu kalmanızı sağladığı düşünülmektedir.

6. Avokado: Dahili Tıbbı İnceleme dergisinde yayınlanan bir çalışmada, avokadoların insanların birçok sebepten dolayı kilo vermelerine yardımcı olabileceği bulunmuştur. Bu kilo kaybının sebebi, avokadoların lif, sağlıklı yağlar, E ve C vitaminleri, folat, magnezyum, bakır ve potasyumun daha fazla alımında yardımcı olan birçok besin açısından zengindir. 

7. Acı biber: Amerikan Klinik Beslenme Dergisi yağ kaybı yukarı karın biber hızları bulunan bileşiklerden birinin o günlük tüketim bulundu bir çalışma yaptılar. Bunu, vücudun yiyecekleri enerjiye dönüştürme yeteneğini artırarak yapar. Bir dahaki sefere yemek pişirirken, biraz et ya da vejeteryan yemekleri için biraz acı biber ekleyin.

8. Somon:  Kyoto Üniversitesi’nden yapılan bir 2015 araştırması somonun vücudunuzun yağ beyazı yağ hücrelerini yağ yakan bej hücrelere dönüştürmesine yardımcı olduğunu buldu. Somon, sabit bir egzersiz rutini ile kas inşa etmeye yardımcı olur ve vücudunuzun daha fazla yağ yakmasına yardımcı olan Omega-3’ler gibi doğru yağ türlerini içerir.

9. Tarçın:  Michigan Üniversitesi’ndeki araştırmacılar tarçında uçucu bir yağ olan sinamaldehidin termojenezi harekete geçirdiğini bulmuşlardır. Termojenez, kalorileri yakmaya ve ısı üretmeye yardımcı olan metabolik bir süreçtir. Yani sabahları yulaf ezmesine biraz tarçın eklerseniz, kelimenin tam anlamıyla yağ hücrelerini yakacaksınız.

10. Elma ve Armut:  Araştırma, 2003 yılında ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi’nde, Rio de Janeiro Eyalet Üniversitesi’nin elma, armut ve kilo kaybı arasındaki ilişki üzerine yaptığı bir çalışmanın sonuçlarını açıkladı. Kadınlara günde üç kez elma, armut veya yulaf ezmesi yemesi talimatı verildi. 12 hafta sonra, bir meyve ekine sahip olan grup, daha fazla kilo vermiş ve yulaf ezmeli kurabiyeleri yiyen gruba göre kan şekerinde daha büyük bir düşüş yaşadı.

11. Tavuk: Tıp dergisinde yapılan bir araştırmada Obezite, diyet proteinini artırmanın, toplam vücut yağını ve karın yağını azalttığını, ancak kilo kaybı ve kilo kaybı dönemlerinde yağsız vücut kitlesinin ve vücudunuzun enerji harcamalarının artmasına yardımcı olduğunu buldu.

12. Ispanak: Hormones dergisi tarafından yapılan bir araştırmada, haftada üç fincan ıspanak yemeğinin kilo kaybını yüzde 10 arttırdığı belirtilmektedir. Araştırmanın yazarı Petya Kamenova, MD ıspanakların şekerin kan hücrelerine girmesini engellemeye yardımcı olan bir çok lipoik aside sahip olduğunu söylüyor. Bu şekerin yağ olarak depolanmak yerine enerji için kullanılmasına neden olur.

13. Peynir altı suyu proteini: ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi’ne yapılan bir çalışmada, peynir altı suyu proteini takviyelerinin yağ kaybını artırdığı ve yağsız kas gelişmesine yardımcı olduğu bulunmuştur. Çalışmada, bireylerin bir peynir altı suyu proteini takviyesi olan Prolibra alması ve Prolibra alan deneklerin vücut yağ kütlelerinin% 6,1’ini kaybetmesi vardı.

14. Yumurtalar:  Commonwealth Bilimsel ve Endüstriyel Araştırma Kurumu (CSIRO) tarafından hazırlanan 2018 raporu, kahvaltıda daha fazla protein tüketmenin yağ kaybına yardımcı olabileceğini belirtmiştir. Metabolizmanızı hızlandırmak ve açlıktan kurtulmak için kahvaltıda 25 gram protein bulunması tavsiye edilir. Proteine protein almanın bir yolu da yumurta yemeleri ve onları günlük olarak değiştirerek hiç sıkılmıyor.

15. Süt: McMaster Üniversitesi tarafından yürütülen bir 2007 çalışması, yağ yakmak istiyorsanız, bunu yapmanın yolu olduğunu söylüyor. Çalışmada, düzenli süt içen ve soya sütü içen diğer iki kişi vardı. Süt içme grubu, soya içeceği içicilerinden yaklaşık yüzde 40 ya da 2.5 kilo daha fazla kas kütlesi ile kas kazancı açısından zirveye çıktı. Kas kazanmak önemlidir, çünkü şişmanlamamıza yardımcı olan kaslarımızdır.

16. Fasulye: İç Hastalıkları Arşivi dergisinde yayınlanan bir çalışmada, daha fazla fasülye yediklerinin kan şekeri kontrolünü iyileştirdiğini ve tip 2 diyabetli hastalar için kalp hastalığı riskini azalttığını buldu. Fasulye ayrıca sizi daha uzun süre dolduracak iyi bitki bazlı proteinler içerir.

17. Mor Tatlı Patates: 2015 yılında Biyomedikal ve Çevre Bilimleri’nde yayınlanan bir yoruma göre tatlı patatesler, dirençli nişasta açısından zengindir ve bu da obezite riskini azaltmaya yardımcı olur. 

18. Hardal: Bir harman olarak hardal pişirmeyi ya da kullanmayı seven biri iseniz, iyi bir haber yolunuza çıkıyor. Oxford Brookes Üniversitesi’nden bilim adamları, hardalın kalorili yanıklarınızı yüzde 20 oranında artırabildiğini iddia ediyorlar.

19. Zencefil:  Metabolizma dergisinde 2012 yılında yayınlanan bir çalışmada, zencefilin, gıdaların termik etkisini artırmanın yanı sıra tokluk hislerini teşvik ederek bir termojenik etkiye sahip olduğunu buldu. Bu, zencefil yediğinizde vücudunuzun sıcaklığını artırır ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olur.

20. Su:  ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi tarafından yayınlanan ve Simon N. Thornton tarafından yürütülen bir çalışma, suyun kilo kaybı ile ilişkili olabileceğini buldu. Su, vücudumuzdaki besinleri tutar ve toksinlerden kurtulmasına yardımcı olur. Suda çözünen vitaminleri asimile etmeye yardımcı olur ve vücut ısısını düzenler.

21. Zeytinyağı: Bir dahaki sefere tavada bir şeyler pişirdikten sonra, tereyağı veya margarin yerine zeytinyağıyla yapmayı deneyin. Barselona Üniversitesi’nden Dr. Ramon Estruch tarafından yönetilen bir Akdeniz beslenme çalışması, zeytinyağı ve yağ kaybı arasında bir bağlantı olduğunu buldu. Eklenen zeytinyağlı bir Akdeniz diyetine katılan grup, düşük yağlı diyet grubuna göre bel boyutunda biraz daha küçük bir artışa sahipti.

22. Yeşil Çay: Amerikan Journal of Clinical Nutrition’da yayınlanan bir  çalışmada, yeşil çayın vücudun termojenik yağ yakma aktivitesini aktive ettiği gösterilmiştir. Bu çalışmada, 12 hafta boyunca yeşil çayda bulunan 690 mg kateşini alan kişiler, deneklerin toplam yağ ve bel çevresini azaltmışlardır.

23. Kahve: ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi web sitesinde yayınlanan bir araştırmada 93.000’den fazla insanın beslenme alışkanlıkları üzerinde çalışılmış, daha fazla kahve içenler daha düşük obezite riski ve tip 2 diyabet riski azalmıştır. Kahveninize süt, krema veya şeker katmanın siyahı içme ile aynı etkiye sahip olmadığı söylenir.

24. Domates Suyu: İngiliz Journal of Nutrition’da yayınlanan bir çalışmada , araştırmacılar 20 gün boyunca 11 oz domates suyunu içmenin aşırı kilolu kadınlarda sistemik inflamasyonu azalttığını bulmuşlardır. Bunun domates suyunun vücut yağlarını parçalayan bir protein olan adiponektini arttırdığı düşünülmektedir.

25. Soya fasulyesi: Birmingham’daki Alabama Üniversitesi’nden Dr. David Allison ve Dr. Mark Cope ile Champagne-Urbana’daki Illinois Üniversitesi’nden Dr. John Erdman soya ve obezite üzerine bir çalışma yürütmüşlerdir. Araştırmacılar, soya gıdalarının, yağ kaybı olduğunda, süt veya et gibi diğer protein kaynaklarına eşit olduğunu buldu.

Umursamazlık Konusunda Ders Alınacak 13 Fotoğraf

50 Yaşında 5 Torun Sahibi Ana Reyes’in Müthiş Başarısı